brzuch nie

Witam wszystkich, Ułożyłem plan Full Body Workout w oparciu o podobne tematy jak i http://www.kulturystyka.pl/atlas/ . Moim zdaniem są zachowane zasady dobrego planu, oraz wszystkie mięśnie w cyklu tygodniowym są ćwiczone. Wiek : 21 Waga : 78 Wzrost : 179 Staż treningowy: na siłowni od 3 miesięcy, wcześniej trening w domu Obwód pasa 89 Obwód [...]

Siema Niech ktoś napisze jaki trening brzucha jest najlepszy na odstający brzuch szczególnie dolna część Będę wdzięczny za rozpiskę Chciałbym mieć twarde mięśnie brzucha i oczywiście kaloryferek ale wiem ze bez aerobów nie da rady Biegam wieczorami w dni nie treningowe trochę w kosza i na rowerku pośmigam:) Interesuje mnie zwykłe plan ćwiczeń na [...]

[...] 3 wspieca na palce 3 martwy ciag 3 wiosłowanie sztangielką 2 wyciskanie hantli skos 3 military press 2 uginanie ramion ze sztanga 3 wyciskanie francuskie 2 przedramiona 2 brzuch 2serie brzuchy i nozyce b przysiady 3 uginanie nog na maszynie 3 wiosłowanie sztanga 3 wyciskanie sztangi 3 podciaganie sztangi wzdłuz ciała 2 uginanie mlotkowe 2 [...]

[...] uginanie podudzi leżąc na maszynie + 12 10 8 6 5 uginanie podudzia stojąc na maszynie const. 3x12 6 spiecia na palcach stojąc na maszynie + 20 18 16 14 Niedziela - wolne brzuch realizuje wg planu który znalazlem na sfd i narazie daje swietne efekty. Na nogi mam wiele serii, ale to moj najmocniejszy punkt. Mam jednak obawy co do przysiadow. W [...]

[...] lat i chce sie rozwijac.Na siłowni ćwicze już 9 miesiecy.Chciałbym sie dowiedziec czy to dobra rozpiska i dobre powiazanie. Trening 4 razy w tygodniu: Poniedziałek Klatka,brzuch Wtorek Biceps,triceps Sroda nic Czwartek Barki Brzuch piątek grzbiet,przedramie 6 i 7 wolne Czekam na rade !Jesli to jest zła rozpiska to podajcie mi jakaś [...]

[...] te miesnie , skoro intensywnie uzywam ich 5 x w tygodniu ? ~ jak czesto i intensywnie cwiczyc ? (cwicze 5x w tygodniu tak , w kazdy dzien cwicze inna czesc ciala , np pon - brzuch , wtorek bicepsy , sroda klatka , i czwartek np znow brzuch , piatek bicepsy itd , sob i niedziela wolne , do tego dochodzi 2x w tygodniu karate shotokan ~ czy to [...]

[...] da sie wyrobic 6pak?Moge wstawic foty ,a wy byście wstępnie ocenili ile mi brakuje do 6 paka czy cos.Poza tym chciałbym sie zapytac czy ktos mógłby mi ułożyc diete na brzuch (6pak) przy parametrach wyzej ,dodam jeszcze ,że jem sporo ale jakos duzo mi nie przybywa ,duzo ruchu mam,czesto w kosza gram na dworze>Aha jeszcze jedno czy robiąc [...]

witam! zakupilem w koncu sztange i laweczke i planuje sie zabrac za trening. cos w stylu: 1.bic, klata,brzuch 2. tric, naramienne, brzuch 3. przerwa i tak w nieskonczonosc gdzies tu musze wrzucic nogi jakie cwiczenia polecacie? jakie zmiany ? jestem poczatkujacy jesli sa juz takie tematy to sorry Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 lat Waga : 80 [...]

[...] budowa mojego ciała polega na tym ze w porównaniu do bioder jestem szczupła w talii dlatego na codzien jakos nie wyglądam na osobę z nadwagą(szczegolnie jeszcze jak wciągam brzuch przez cały dzien :P)ale nie da się ukryć ze wylewa mi się tu i tam. Co tu dużo pisać................. zależy mi na redukcji tłuszczu, za pomoca odpowiedniej diety i [...]

To mój pierwszy plan więc proszę się nie śmiać :).Powtórzenia w seriach do oporu.Intensywność średnia. Poniedziałek: Grzbiet-(Podciąganie na drążku szerokim uchwytem.) Triceps-(Pompki w podporze tyłem.) Brzuch-(Skłony w leżeniu płasko.) Klata-(Pompki.) Środa: Łydki-(Wspięcia na palce.) Uda-(Przysiady.) Naramienne-(Podciąganie sztangietek wzdłuż [...]

[...] 3 serie Wszedzie oczywiscie progresja tylko nie wiem czy na klate ( wycisaknie bo jest marnie nie moge podniesc tych 120 kg ) i barki i plecy ( poszerzenie i masa ) nie jest za mało cwiczen bo na tych partiach mi zalezy. W dni netrennigowe drążek 5s max pomki 3s brzuch 3s Co o tym myslicie zalezy mi na czasie zeby sie wyrabic do pracy.

[...] ławce poziomej 3s -Wyciskanie sztangielek na ławce skoks gora 3s Barki: -Wyciskanie sztangielek 3s Triceps: -porecze 2s Biceps: -Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 2s + brzuch A Nogi: -suwnica 3s 15pow ( nie wiem czy nie zmienic poniewaz ponizej martwy) -wymachy siedzac 2s Plecy: -Martwy Ciąg 3s -wioslowanie hantla 2s Klatka: -Wyciskanie [...]

Mam 15 lat,wzrost 185cm,waga 71kg i troche jak na moje oko zduży brzuch.Trenuje 4x w tygodniu + mecz.Dwa treningi są biegowe,rozgrzewka potem biek 3-4km rozciąganie później 3 krótkie sprinty po 40-50m i bieki na zwrotność rozciąganie i gierka.Dwa nastepne treningi to głównie ćwiczenie strzałów i różne gierki na sprawność np.dziad i potem 40min [...]

[...] tygodniu łydki – wznosy siedząc 3s 20 + raz w tygodniu kaptury – szrugsy 2 s 15 + raz w tygodniu przedramię ( np. uginanie nadgarstków podchwyt/nachwyt) +po każdym treningu brzuch: -2x coś na skosy, np. przechyły boczne z hantlem oraz 8 minutowe ćwiczenia z neta na każdą partie mięśni brzucha To wszystko Bardzo proszę o rady i podpowiedzi co [...]

[...] czy moze czegos im brakuje, czy np. nie pracuje nad ktoras partia miesni (umyslnie nie pracuje nad nogami(od dziecka trenuje pilke nozna, wiec z nimi nie ma problemu) brzuch cwicze ale nie przy pomocy hantli, wiec nie biore go tu pod uwage)? Po jakim okresie beda widoczne jakies efekty? Czy bez zadnych wspomagaczy na przyrost masy, bialka [...]

[...] mi się poprawił obwody wzrosły. Mój jedyny problem to dieta nie do końca ustalona mam 6 posiłków tylko nie zawsze te same. Chyba dieta spowodował to że troszkę mi duży brzuch się zrobił no i na boczkach się tłuszczyk odłożył mam 3 razy trening na masę i od tygodnia dołożyłem bieganie 4.8 km kiedyś dużo biegałem więc to nie jest problem i [...]

[...] dzienniku nie było zbyt nudno. To tyle odnośnie wstępu. Co do samego treningu: ilość treningów w tygodniu - 3/4 godzina: około 18-19. Trening dzielony następująco. 1. Nogi + brzuch 2. Klatka + triceps 3. Plecy + kaptury 4. barki + biceps + brzuch Po treningu 20 minut cardio. Co do ćwiczeń nie rozpisuje się, ponieważ będę starał się urozmaicać [...]

[...] ok 10 powt 1x np: wykroki z baniakami z 5 powt na obydwie nogi + skoki wykroczne ok 15 powt 1x z 8 przysiadów na jednej nodze na kazda noge + skoki wykroczne z 13 powt brzuch 1x rózne brzuski ok 75 powt 1x wznosy nóg na drozku ok 20 powt 1x z 12 wznosów nóg na drozku + rózne brzuszki z 45 powt plecy dolne 1x skłony w tył na łozku ok 25 powt [...]

[...] 12 powtórzeń *prostowanie przedramion na wyciągu -4 x po 12 powtórzeń (wykonuje te ćwiczenia na przemian raz "a" raz "b", łącznie 8 serii na trening) wtorek, brzuch 3x http://www.metacafe.com/watch/925256/how_to_get_six_pack_abs_in_6_minutes_on_your_couch_this_works/ środa,wolne czwartek, klatka+bicepsy a)klatka *wyciskanie [...]

[...] , czy nie) rosne do 93-95kg, wystarcza dieta i odrzywki, bo do treningu przykladam sie naprawde z pasja :) Przez zime, wprowadzilem wiecej aerobow i przylozylem sie do brzucha. Niestety zaniedbywalem go przez LATA, }:-( co doprowadzilo iz mialem taka banke, jak bym pilke polkna. Juz jest lepiej, urwalem 4cm w pasie i niestety 6kg. Main [...]